Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Yra būdų, padedančių greičiau atsigauti
Krepavimas po treniruotės yra normali organizmo reakcija. Tačiau ar verta eiti į sporto salę, kai skauda raumenis? Yra būdų, padedančių greičiau atsigauti. Apie tai praneša tinklalapis „Real simple”.
Kas yra krepatėjimas
Krepatūra arba raumenų skausmas po fizinio krūvio paprastai skirstomas į du pagrindinius tipus.
Ūmus raumenų skausmas
Tai deginimo pojūtis treniruotės metu arba iš karto po jos. Skausmas, kurį jaučiate, kai padarote tiek pakartojimų, kad jūsų kūnas tiesiog pradeda jausti deginimo pojūtį.
Raumenų skausmas su uždelsta pradžia
Šiuo atveju krepatumas paprastai pasireiškia praėjus 24-48 valandoms po intensyvios treniruotės. Tai gali būti skausmas, sustingimas ar įtampa, todėl jums gali būti sunku judinti tą raumenį ar kūno dalį.
Toks skausmas dažniau pasireiškia tiems, kurie tik pradeda sportuoti.
Ar turėtumėte mankštintis, jei jaučiate krepitusą
PubMed paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankšta iš tikrųjų yra puikus būdas palengvinti raumenų skausmo simptomus. Jei nejaučiate stipraus skausmo ir galite atsikelti bei pajudėti, galite eiti mankštintis.
Mankšta paprastai palaiko kraujo pritekėjimą į raumenis, tačiau jei jau jaučiate skausmą tam tikrose kūno vietose, verta padaryti pertrauką.
Taigi, jei po pritūpimų su svoriais labai skauda keturgalvį ir sėdmenis, kitą kartą atlikite kitus lengvus judesius, kurie tiesiogiai neapkrautų šių sričių.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ir judrumo pratimai visada yra puikūs pratimų variantai krepaturgijai. Tačiau svarbu prisiminti, kad poilsis ir atsigavimas yra labai svarbios bet kurios treniruočių programos dalys, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.
Atsigavimo būdai
Karštas ir šaltas vanduo
Ledo vonios ir karštos saunos yra naudingos psichikos sveikatai ir pažinimo funkcijoms, taip pat mažina raumenų skausmą ir uždegimą.
Masažas
Klasikinis masažas arba masažas voleliu ir kamuoliuku mažina įtampą ir greitina kraujotaką. Lengvą kompresinį masažą galima atlikti kasdien.
Mityba ir drėkinimas
Tinkamas vandens suvartojimas pagreitina skilimo produktų šalinimą. Mityba, kurioje gausu baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų) ir antioksidantų (daržovių, uogų), padeda atsigauti raumenims.
Poilsis ir miegas
Miegoti ilgiau nei 7-8 valandas yra labai svarbu audinių regeneracijai ir hormonų palaikymui raumenų augimui.
