Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Daugėja įrodymų, kad širdies ritmas tikrai svarbus širdies sveikatai ir senėjimui
Daugelis tyrimų jau patvirtino, kad norint pasiekti naudos sveikatai, nebūtina nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Tiesą sakant, po 8000 žingsnių ėjimo nauda paprastai sumažėja.
Tačiau neseniai mokslininkai iškėlė naują klausimą: ar kiekvienas žingsnis turi vienodą vertę, ar greitesnis ėjimas – daugiau nei 100 žingsnių per minutę, arba maždaug 5-6 kilometrai per valandą – gali suteikti daugiau naudos sveikatai?
Kaip rašo „Independent”, daugėja įrodymų, kad tempas iš tikrųjų yra svarbus širdies sveikatai ir senėjimui. Pavyzdžiui, tyrimai patvirtina, kad vien 14 minučių kasdienio ėjimo iškeitus į septynių minučių greitą ėjimą, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 14 proc.
Išanalizavus daugiau kaip 450 000 suaugusių Jungtinės Karalystės gyventojų duomenis, nustatyta, kad iki vidutinio amžiaus visą gyvenimą trunkantis greitas vaikščiojimas biologinį amžių sumažina net 16 metų, palyginti su visą gyvenimą trunkančiu lėtu vaikščiojimu.
Vėlesni tyrimai parodė, kad niekada nevėlu pradėti sparčiai vaikščioti. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu neaktyvus 60 metų vyras ar moteris galėjo maždaug metais pailginti savo gyvenimo trukmę vien įtraukdami į kasdienę rutiną dešimt minučių greito ėjimo.
Be to, įrodyta, kad ėjimo greitis turi didesnę įtaką mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikai nei kraujospūdis ir cholesterolio kiekis kraujyje, taip pat daugelis kitų gyvenimo būdo rodiklių, įskaitant mitybą, nutukimo lygį ir bendrą fizinį aktyvumą.
Yra niuansų
Tačiau greitas vaikščiojimas gali būti naudingas ne visais atvejais ir ne visose situacijose. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nors bendras vaikščiojimas buvo susijęs su 13 skirtingų rūšių vėžio atvejų sumažėjimu, greitas vaikščiojimas papildomos naudos nedavė. Taip pat įrodyta, kad ilgo sėdėjimo pertraukimas lengvu vaikščiojimu turi reikšmingą poveikį medžiagų apykaitai.
Vis dėlto vaikščiojimas turi daug naudos ne tik fizinei sveikatai. Tyrimų duomenimis, jis gali padidinti smegenų veiklą, padvigubinti kūrybinių idėjų skaičių. Iš tiesų už atmintį ir vaizduotę atsakingos smegenų sistemos yra tos pačios, kurios suaktyvėja judant visu kūnu.
