Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Jei vadovausitės šiomis paprastomis gairėmis, energija atsiras savaime, o jūsų diena taps produktyvi ir lengva.
Nuovargis yra viena pagrindinių šiuolaikinio žmogaus problemų. Darbas, stresas, namų ruoša ir nuolatinis skubėjimas labai greitai išvargina. Tačiau yra paprastų įpročių, kurie padeda išlaikyti energiją visą dieną ir nesijausti pavargusiam.
Ką daryti, kad nesijaustumėte pavargę
- Tinkama dienos pradžia. Pabuskite pamažu, nešokinėkite iškart iš lovos. Atsikelkite, išsitieskite, išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Šie paprasti veiksmai padeda išjudinti medžiagų apykaitą ir paruošti organizmą produktyviai dienai.
- Valgykite nedidelį, bet dažną maistą. Suvalgius didelę pietų porciją, gali atsirasti mieguistumas ir nuovargis. Geriau valgyti 4-5 mažus valgymus per dieną, rinktis maistą, kuriame gausu baltymų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių. Taip cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, o energijos kiekis – visą dieną.
- Vanduo yra pagrindinis išteklius. Neišgėrus pakankamai vandens sumažėja darbingumas, atsiranda galvos skausmai ir apatija. Stenkitės per dieną išgerti iki 2 litrų vandens, pagardindami jį trupučiu citrinos ar mėtos.
- Judėjimas ir trumpos pertraukėlės. Net 5 minučių lengva mankšta ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atstatyti energiją. Jei dirbate kompiuteriu, kas valandą atlikite lengvą mankštą. Tai suaktyvina kraujotaką ir padeda susikaupti.
- Miego ir poilsio režimas. Kokybiškas iki 8 valandų trukmės miegas yra dienos energijos pagrindas. Svarbu eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Trumpą 15-20 minučių popietinį miegą galite palaikyti energingą.
- Mentaliniai pratimai. Meditacija, kvėpavimo praktika arba dienoraščio rašymas gali padėti įveikti emocinį nuovargį. Jos mažina stresą ir didina ištvermę.
