Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Kodėl niekada nevėlu pradėti sportuoti – skaitykite toliau pateiktoje medžiagoje
Jėgos treniruotės ne tik stiprina raumenis ir kaulus, bet ir lėtina senėjimo procesą bei gerina medžiagų apykaitą. Kodėl niekada nevėlu pradėti sportuoti – skaitykite toliau pateiktoje medžiagoje. Apie tai praneša interneto svetainė „Health”.
Raumenų išsaugojimas
„Age and Ageing” teigiama, kad su amžiumi susijęs raumenų nykimas gali prasidėti nuo 30-ies metų ir sustiprėti 60-ies ir 70-ies. Geriausias gydymo būdas – jėgos treniruotės.
Su amžiumi didėjanti raumenų masė taip pat gali sumažinti kritimų ir traumų riziką. Papildoma raumenų masė gali pagerinti laikyseną, o tai yra dar vienas svarbus veiksnys siekiant išvengti traumų senstant.
Kaulų masės mažėjimo prevencija
MedlinePlus svetainėje rašoma, kad jėgos treniruotės puikiai tinka kaulų tvirtumui, kuris natūraliai mažėja su amžiumi.
Kaulų įtempimas padeda sumažinti kaulų masės nykimo su amžiumi greitį. Tai taip pat gali paskatinti kaulų formavimąsi.
Geriausia yra lengva mankšta, pavyzdžiui, šokinėjimas, bėgimas ar bėgiojimas. Tačiau šiems pratimams atlikti reikia nemažai pusiausvyros, jėgos ir sąnarių vientisumo.
Sveika širdis
Širdies sveikatai svarbūs kardio pratimai, tačiau svarbu ir jėgos treniruotės. Tai viena geriausių judėjimo formų, padedančių palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos tonusą.
Jėgos treniruotės ne tik siejamos su kraujospūdžio ir cholesterolio lygio gerinimu, bet ir gali padėti pailginti gyvenimo trukmę.
Treniruotės su svoriais du ar tris kartus per savaitę sumažina riziką mirti nuo širdies ligų.
Perteklinio svorio metimas
Senstant medžiagų apykaita sulėtėja, todėl žmonės gali smarkiai priaugti svorio. Tačiau reguliarios jėgos treniruotės gali padėti bendrai kasdien deginti kalorijas ir kontroliuoti svorį.
Jėgos treniruotės taip pat gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir lemti geresnę reakciją į insuliną. Visa tai todėl, kad atsparumas insulinui yra susijęs su svorio didėjimu, taip pat su ankstyvuoju diabetu ir 2 tipo diabetu.
Ilgas ir sveikas gyvenimas
Remiantis žurnale „Antioxidants” paskelbtais duomenimis, senėjimas dažnai susijęs su ląstelių uždegimu, kuris gali sukelti įvairias su amžiumi susijusias ligas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas ir 2 tipo diabetą.
Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali padėti sumažinti šį žemo lygio ląstelių uždegimą ir sumažinti ligų riziką. Dėl to žmogus gyvens sveikiau ir ilgiau.
Odos būklė gali pagerėti
Su amžiumi oda praranda elastingumą, o derma – vidurinis odos sluoksnis – praranda savo struktūrą ir storį.
Fizinis aktyvumas padidina odos kraujotaką, todėl į ląsteles geriau patenka deguonis ir maistinės medžiagos, taip pat lengviau pasišalina medžiagų apykaitos produktai.
Be to, senstant mažėja kolageno ir elastino sintezė. Fizinis aktyvumas skatina jų gamybą, todėl oda išlieka stangri ir stangri.
Daugiau energijos
Su amžiumi energijos lygis paprastai mažėja dėl lėtesnės medžiagų apykaitos, sumažėjusios raumenų masės ir su amžiumi susijusių sveikatos problemų.
Tačiau jėgos treniruotės gali padidinti, nes kai sportuojate, dėl geresnės kraujotakos, endorfinų išsiskyrimo ir greitesnės medžiagų apykaitos pagerėja jūsų energija.
