Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Nepaisant „mistinio” pavadinimo, jis neturi nieko bendra su simbolika
Fitneso bendruomenėje sparčiai populiarėja metodas, vadinamas „6-6-6”. Nepaisant „mistinio” pavadinimo, jis neturi nieko bendro su simbolika. Kalbama apie struktūrizuotą treniruočių schemą, kurią treneriai vadina veiksminga, paprasta ir prieinama net pradedantiesiems. Ką žada nauja fitneso tendencija, rašo „RBC-Ukraina”.
Kaip veikia 6-6-6 metodas
Metodo esmė – atlikti 6 pratimus, po 6 pakartojimus, 6 požiūriais. Ši formulė leidžia apkrauti skirtingas raumenų grupes, bet neperkrauti organizmo, kaip dažnai nutinka intensyvių programų metu.
Treniruotę paprastai sudaro:
- 6 pagrindiniai pratimai (pvz., pritūpimai, atsispaudimai, lentos, atsispaudimai, prisitraukimai).
- 6 kiekvieno pratimo pakartojimai
- 6 šio komplekso ciklai (ratai)
Bendra treniruotės trukmė – 15-25 minutės, priklausomai nuo tempo ir pertraukėlių.
Fitneso ekspertai pažymi, kad ši schema sujungia vidutinio sunkumo jėgos treniruotes su kardio efektu, nes darbas ratu priverčia širdį dirbti intensyviau.
Kokia nauda
- Tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams
- Pakartojimų skaičius nedidelis, todėl pradedantysis nepervargs, o patyręs sportininkas gali pridėti svorio arba keisti tempą.
- Minimali traumų rizika
- Kitaip nei treniruojantis iki nepakankamumo, 6-6-6 metodas apima kontroliuojamus pratimus.
- Suteikia holistinį poveikį organizmui
- Treniruotės metu lengva derinti kojų, rankų, nugaros, pilvo preso ir šerdies pratimus.
- Didina ištvermę ir jėgą tuo pačiu metu
- Nepaisant nedidelio pakartojimų skaičiaus, bendras krūvis yra didelis.
- Nereikia specialios įrangos
- Pagrindinį rinkinį galima atlikti namuose tik su savo kūno svoriu.
6-6-6 treniruotės pavyzdys
- Pritūpimai – 6
- Atsispaudimai – 6
- Plankas (6 sekundės arba 6 kvėpavimo ciklai)
- Rumunų hantelių traukimas – 6
- Pritraukimai ant pilvo preso – 6
- Šuoliai su žvaigždėmis – 6
- Atlikite 6 ratus, tarp jų ilsėdamiesi 30-60 sekundžių.
Kam tinka šis metodas
- tiems, kurie neturi laiko valandos trukmės mokymams
- žmonėms, kurie pernelyg pavargsta arba yra mažai motyvuoti.
- asmenims, grįžtantiems į veiklą po pertraukos.
- sportininkams kaip „lengva diena” tarp intensyvių treniruočių.
