Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Kad išvengtumėte skausmo ir įtampos, kineziterapeutai pataria reguliariai atlikti paprastus pratimus.
Dauguma šiuolaikinių profesijų yra susijusios su ilgu sėdėjimu prie kompiuterio. Tai neigiamai veikia raumenis, laikyseną ir bendrą savijautą. Kad išvengtumėte skausmo ir įtampos, kineziterapeutai rekomenduoja reguliariai atlikti paprastus pratimus. RBC-Ukraina pasakoja, kokius pratimus reikėtų atlikti ilgai sėdint.
Geriausi pratimai įtampai mažinti
Fizioterapeutas Marcosas Sacristanas pažymi, kad reikėtų pradėti nuo lengvų tempimo pratimų, kurie greitai sumažina raumenų sustingimą.
Kaklo tempimas
Pakreipkite galvą į šoną, tarsi norėtumėte ausimi paliesti petį. Išlaikykite padėtį 15-30 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę.
Pečių atpalaidavimas
Lėtai sukite pečius atgal ir žemyn. Tada pakartokite sukimąsi kita kryptimi. Tai padeda sumažinti įtampą viršutinėje nugaros dalyje.
Šonkaulių krūtinės atvėrimas
Susikibkite rankomis už nugaros, išskėskite alkūnes į šalis ir šiek tiek iškelkite krūtinę į priekį. Laikykite 15-20 sekundžių.
Krūtinės ląstos pasukimai
Sėdėdami tiesia nugara, pasukite kūną į šoną, žiūrėdami per petį. Palaikykite kelias sekundes ir pakeiskite pusę.
Stuburo tempimas
Ištiesinkite nugarą, įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, o iškvėpdami pasilenkite į priekį.
Kodėl svarbu stiprinti raumenis
Tempimas sumažina įtampą, tačiau, kad išvengtumėte skausmo, turite stiprinti korseto raumenis.
Giliųjų pilvo raumenų aktyvinimas
10 sekundžių ramiai kvėpuodami traukite bambą link stuburo.
Dubens mobilizacija
Lėtai lenkite apatinę nugaros dalį į priekį ir išlyginkite ją, pakartokite judesį 10 kartų.
Plankas
Išlaikykite kūną vienoje linijoje 10-30 sekundžių. Tai stiprina pilvo preso raumenis ir apatinę nugaros dalį bei gerina kūno stabilumą.
Ekspertai teigia, kad turėtumėte keltis kas valandą, kelias minutes pasivaikščioti, vietoj lifto naudotis laiptais ir dažniau keisti kūno padėtį.
