Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Pamirškite avių skaičiavimą ir nesibaigiančius ramunėlių arbatos puodelius, pasirodo, gilaus miego paslaptis gali slypėti kito gėrimo stiklinėje.
Tai gėrimas, dėl kurio mitybos specialistai vienbalsiai sutaria, kad tai veiksmingiausia natūrali priemonė ramiam nakties poilsiui, ir tai yra vyšnių sultys. Kodėl būtent vyšnių, kaip jas tinkamai gerti ir ką apie jas sako mokslas, papasakojo „Real Simple”.
Mitybos specialistų teigimu, stiklinė raugintų arba rūgščių vyšnių sulčių prieš miegą gali tapti jūsų naujuoju ritualu, padedančiu ramiai užmigti. Ir kalbame ne apie madingą gėrimą ar dar vieną „supermaistą” – tai paprasta, nebrangi ir skani įprastos vakarinės arbatos alternatyva.
Vyšniose yra natūralaus melatonino – hormono, reguliuojančio mūsų miego ir budrumo ciklus. Pridėkite antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir skatina serotonino gamybą, ir turėsite kombinaciją ramiam ir giliam miegui.
Reguliarus trešnių sulčių vartojimas gali pailginti miego trukmę ir pagerinti miego kokybę, ypač nemigos kamuojamiems žmonėms.
Kaip tai veikia
Mūsų smegenys vyšnių sultis suvokia kaip signalą, kad reikia eiti miegoti. Štai kodėl:
- Melatoninas yra pagrindinis biologinio laikrodžio „laidininkas”. Vyšniose jis yra natūralios formos, todėl organizmas jį lengvai pasisavina.
- Procianidinai yra antioksidantai, padedantys organizmui atsipalaiduoti ir mažinantys uždegimą.
- Triptofanas yra aminorūgštis, gaminanti serotoniną ir melatoniną. Dėl vyšnių jos kiekis kraujyje padidėja, o tai reiškia, kad užmigti tampa lengviau.
Šių medžiagų derinys sukuria natūralų poilsio pojūtį be migdomųjų tablečių ar „sunkių” arbatų.
Malonus vakaro ritualas
Paverskite stiklinę vyšnių sulčių vakaro dalimi, kurioje bus jaučiamas malonumas, o ne „sveika pareiga”.
Išbandykite „Sleepy Girl Mocktail”. Virusinė TikTok tendencija turi prasmę: sumaišykite 100 proc. raugintų vyšnių sultis su prebiotiniu gazuotu gėrimu arba nedideliu kiekiu mineralinio vandens. Jei norite, įberkite žiupsnelį magnio miltelių – jis padeda sumažinti raumenų įtampą ir pagreitina užmigimą.
Gražus gėrimas. Jei jums labiau patinka estetika, sultis supilkite į šampano taurę arba stiklinę su ledu. Jis ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sulėtina gėrimo procesą bei padeda kūnui atsipalaiduoti.
Venkite saldintų variantų. Ieškokite 100 proc. sulčių be cukraus. Cukraus perteklius prieš miegą gali turėti priešingą poveikį – padidinti energijos lygį ir apsunkinti užmigimą.
Kodėl vyšnių sultys yra geresnės už kitus „mieguistus” gėrimus
Ramunėlių arbata, šiltas pienas, levandos – visi šie gėrimai turi savo privalumų. Tačiau vyšnių sultys veikia biocheminiu lygmeniu, jos ne tik atpalaiduoja, bet ir iš tikrųjų veikia miego hormonus. Palyginti su kitomis priemonėmis, vyšnių:
- natūraliai padidina melatonino kiekį;
- pasižymi antioksidaciniu poveikiu, mažinančiu stresą;
- padeda greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
Vyšnių sultys nėra stebuklinga piliulė, tačiau jų galia slypi reguliarume. Geriausias poveikis būna, kai geriate jas kiekvieną vakarą kelias savaites. Ilgainiui organizmas šį skonį ir aromatą pradeda sieti su atsipalaidavimu ir poilsiu, kaip šiltą antklodę ar mėgstamą pižamą.
Kokybiško miego paslaptis gali būti arčiau, nei manote, – stiklinėje sodrių, raugintų vyšnių sulčių. Paprastas, natūralus ir malonus būdas pasirūpinti savimi dienos pabaigoje.
