Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Jei laikysitės disciplinos, netrukus pastebėsite kūno pokyčius.
Energingas, greitas pasivaikščiojimas šaligatviu ar bėgimo takeliu gali padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnui. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie rašomojo stalo, pakeisti aplinką ir šiek tiek pajudėti gali būti tikra atgaiva. Tačiau daugelis žmonių klausia, kiek laiko turėtų trukti kasdienis pasivaikščiojimas, kad pamatytų tikrus rezultatus. Į šį klausimą atsakė „We Run” sertifikuota fitneso trenerė ir bėgimo trenerė Amanda Grimm žurnale „Eat This, Not That”.
„Vaikščiojimas dažnai nepakankamai vertinamas kaip fizinė veikla, tačiau tai gali būti puikus būdas sumažinti pilvo riebalų kiekį. Tačiau penkių minučių pasivaikščiojimas aplink kvartalą vartydami telefoną norimų rezultatų neduos. Jei norite pastebimai sumažinti pilvo riebalų kiekį, reikės šiek tiek daugiau pastangų”, – aiškino ji.
Kiek tiksliai laiko jums reikia tam skirti?
Pasak Grimmo, daugumai žmonių pastebimą poveikį gali turėti nuo pusvalandžio iki valandos vaikščiojimo. Tokių pokyčių galima tikėtis po keturių-aštuonių savaičių reguliaraus vaikščiojimo.
„Tikslus laikas priklauso nuo kitų veiksnių, tokių kaip amžius, mityba ir individuali medžiagų apykaita”, – pabrėžė fitneso treneris.
Kaip pasiekti kuo geresnių vaikščiojimo rezultatų
Kalbant apie tai, kaip pasunkinti ėjimą, ekspertas turi keletą svarbių patarimų.
Pridėkite iššūkių
Jei vaikščiojimas yra jūsų mėgstamiausia kardio treniruotė, yra keletas būdų, kaip ją padaryti sudėtingesnę. Pavyzdžiui, atlikite intervalines treniruotes arba įveikite statesnius kalnus.
„Turite rasti tokį tempą, kad šiek tiek atsikvėptumėte, bet vis dar galėtumėte palaikyti pokalbį. Jei galite pridėti keletą pakilimų arba kaitalioti greitą tempą su nuosaikesniu, tai dar geriau. Tai tikrai gali padėti padidinti sudeginamų kalorijų kiekį ir pagreitinti riebalų nykimą”, – patikino ji.
Derinkite su kitų tipų treniruotėmis
Vaikščiojimas, palyginti su didelio intensyvumo intervalinėmis ir jėgos treniruotėmis, yra daug lengvesnis sąnariams, todėl tai labai ilgalaikė treniruočių forma, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
„Tačiau geriausių rezultatų, susijusių su riebalų mažinimu ir raumenų tonusu, paprastai pasiekiama ėjimą derinant su kitos rūšies fiziniais pratimais”, – pabrėžė Grimm.
Būkite nuoseklūs
Pasak trenerio, šiuo klausimu svarbiausia yra nuoseklumas.
„Nuoseklumas visada pranoksta atsitiktinius aktyvumo protrūkius, net ir esant didesniam intensyvumui. Reguliarūs kasdieniai pasivaikščiojimai sukuria stabilų kalorijų deficitą, o tai labai svarbu riebalų deginimui”, – sakė ekspertas.
Vaikščiokite teisingai
Šis patarimas yra universalus, nepriklausomai nuo to, kokią mankštą atliekate.
„Kad gautumėte maksimalią naudą ir išvengtumėte traumų, turite tai daryti teisingai. Venkite vaikščioti per lėtai, stebėkite savo laikyseną ir keiskite intensyvumą, kad nuolat keltumėte kūnui naujus iššūkius, jei norite maksimaliai išnaudoti vaikščiojimo teikiamą riebalų deginimo potencialą”, – patarė Grimm.
