Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Daugelis žmonių į avižinę košę mėgsta dėti kokių nors saldžių maisto produktų.
Avižiniai dribsniai yra sveiki pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų, tačiau svarbu, kokius priedus naudosite skoniui pagerinti. Pridėjus saldžių priedų, pavyzdžiui, sirupo, cukraus ar džiovintų vaisių, avižiniai dribsniai gali tapti mažiau sveiki ir padidinti lėtinių ligų riziką. Todėl verywellhealth įvardijo 6 avižinių dribsnių priedus, kurių neturėtumėte naudoti.
Cukrus
Į avižinius dribsnius pridėjus cukraus, ilgainiui gali padidėti lėtinių ligų rizika. Ypač rafinuotas cukrus, įskaitant baltąjį ir rudąjį cukrų, greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl galite priaugti svorio, nutukti, susirgti 2 tipo diabetu ir širdies ligomis.
„Vietoj cukraus pabandykite dubenėlį avižinių dribsnių pasaldinti šviežiomis uogomis arba jogurtu – tai sveikesnis pasirinkimas. Jei esate įpratę prie saldintų avižinių dribsnių, pabandykite perpus sumažinti cukraus kiekį ir palaipsniui jo atsisakyti”, – patariama straipsnyje.
Sirupas
Saldinti sirupai, pavyzdžiui, klevų sirupas, savo saldumu panašūs į rafinuotą cukrų. Toks produktas smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali prisidėti prie svorio augimo ir lėtinių ligų rizikos.
„Laimei, yra sveikesnių priedų variantų, kurių skonis toks pat saldus. Pabandykite avižinę košę pabarstyti stevija. Ji gaunama iš stevijos augalo ir yra daug saldesnio skonio nei baltasis cukrus”, – pabrėžė verywellhealth.
Karamelizuoti riešutai
Nors šie riešutai skanūs, juose daug cukraus ir tuščių kalorijų. Todėl vietoj jų pabandykite dėti migdolų, anakardžių ar graikinių riešutų. Taip jie suteiks jūsų pusryčiams traškumo nepridedant cukraus.
„Riešutuose gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, kurie suteikia sotumo ir pasitenkinimo jausmą iki pietų. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie mažina uždegimus organizme”, – tikina leidinys.
Šokoladiniai traškučiai
Į avižinius dribsnius pridėjus šokolado drožlių, sveikuose pusryčiuose gali padaugėti cukraus ir kalorijų. Šokolado drožlėse yra daug kalorijų, cukraus ir riebalų.
„Jei norite į pusryčius įmaišyti šokolado, pabandykite įberti nedidelį kiekį kakavos miltelių arba juodojo šokolado drožlių. Kakavoje gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, mažina širdies ligų riziką”, – priduriama leidinyje.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai yra populiarus avižinių dribsnių priedas, tačiau juos geriausia vartoti atsargiai, nes juose yra daug cukraus.
„Kadangi jie yra džiovinti, dėl juose esančio vandens kiekio nesuteikia sotumo jausmo. Tai reiškia, kad lengva suvalgyti didelį jų kiekį, prieš pajuntant sotumo jausmą”, – aiškino verywellhealth.
Taigi vietoj džiovintų vaisių ekspertai pataria rinktis vaisius, pvz:
- mėlynių;
- braškės;
- griežinėliais supjaustytos vyšnios;
- griežinėliais supjaustyti obuoliai.
Nenugriebtas pienas
Ekspertų teigimu, saldinta grietinėlė ir pilno riebumo pieno produktai patiekalui suteikia daug cukraus ir riebalų. Taigi vietoj pieno pabandykite į avižinius dribsnius įdėti mažiau kalorijų ir riebalų turinčių pieno produktų.
„Neriebus jogurtas, graikiškas jogurtas ir varškė suteikia tirštumo ir baltymų, kurie yra sotūs. Jei norite daugiau skonio, įberkite šiek tiek mėgstamų prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar muskato riešuto”, – rekomenduojama straipsnyje.
