Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Tyrimai parodė, kad daug baltymų turinti mityba padeda ilgiau išlikti sotiems.
Norint numesti svorio, nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Priešingai – tinkami užkandžiai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti alkį ir padėti išvengti persivalgymo. Sveikatos tinklalapyje rašoma, kad.
Bananai ir žemės riešutų pasta
MedlinePlus duomenimis, žemės riešutų valgymas gerina trigliceridų ir kitų riebalų kiekį kraujyje ir skatina sveiką svorio mažėjimą. Bananai yra kalio, kuris yra svarbi maistinė medžiaga, skatinanti nervų ir raumenų funkciją, šaltinis.
Ant banano užtepkite šaukštą žemės riešutų pastos. Angliavandeniai greitai pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks energijos. Baltymai palaikys jūsų energiją kelias valandas.
Verta rinktis riešutų sviestą Velykoms, kuriame nėra pridėtinių aliejų ar konservantų.
Salierų lazdelės ir grietinėlės sūris
USDA praneša, kad verta supjaustyti du vidutinio dydžio salierų stiebus į lazdeles, kad gautumėte angliavandenių šaltinį, turintį tik 11,2 kalorijų.
Salierai taip pat yra skaidulinių medžiagų, folio rūgšties ir sotumo suteikiančio vitamino K šaltinis.
Foliatai yra B grupės vitaminas, padedantis formuotis audiniams, raudoniesiems kraujo kūneliams ir DNR. Vitaminas K svarbus kraujo krešėjimui ir palaiko vyresnio amžiaus žmonių kaulų sveikatą.
Įdėkite apie 1-2 valgomuosius šaukštus grietinėlės sūrio, kuris suteikia nesočiųjų riebalų ir skatina širdies sveikatą. Rinkitės neriebų arba augalinės kilmės grietinėlės sūrį, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį.
Juodasis šokoladas ir migdolai
Žurnale „Biomolecules” rašoma, kad juodajame šokolade (70-85 % kakavos) yra apie 170 kalorijų. Jame taip pat yra antioksidantų, būtent flavonoidų, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
Naudinga juodąjį šokoladą derinti su sauja migdolų. Toks riešutas yra sveikųjų riebalų, padedančių kontroliuoti cholesterolio kiekį, šaltinis.
Graikiškas jogurtas su avietėmis ir medumi
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, graikiškame jogurte yra dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Tyrimai parodė, kad daug baltymų turinti mityba padeda ilgiau išlikti sotiems.
Į graikišką jogurtą įmaišykite aviečių, kad gautumėte skaidulų, o medus suteiktų natūralaus saldumo. Šį skanėstą lengva pasigaminti patiems: sumaišykite porciją graikiško jogurto, 1 puodelį aviečių ir pusę šaukšto medaus.
Vynuogės ir graikiniai riešutai
Pasak žurnalo „Nutrition Journal”, violetinėse vynuogėse yra antocianinų – pigmentų, kurie skatina svorio mažėjimą. Antocianinų galima rasti mėlynėse, šilauogėse ir braškėse.
Graikiniai riešutai taip pat skatina lieknėti antsvorio turinčius žmones. Jie taip pat gali būti naudingi kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui kraujyje.
Vynuogės yra sultingos ir natūraliai saldžios, o graikiniai riešutai – sotūs. Užkandžiaukite 1 puodeliu vynuogių ir sauja graikinių riešutų, kad gautumėte puikų skaidulų, sveikųjų riebalų, baltymų ir natūralaus cukraus mišinį.
Humusas ir daržovės
USDA informuoja, kad humusas gaminamas iš avinžirnių, kurie yra augalinės kilmės baltymų šaltinis, svarbus augimui ir vystymuisi.
Dviejuose šaukštuose humuso yra 2,4 g baltymų, t. y. 4,8 % paros normos. Kad padidintumėte skaidulinių medžiagų kiekį, humusą galite derinti su šviežiomis daržovėmis, pavyzdžiui, salierais, agurkais ar morkomis.
Avižiniai dribsniai ir mėlynės
Žurnale „Foods” paskelbtame pranešime teigiama, kad avižose gausu skaidulinių medžiagų ir jos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl sotina energiją. Avižos padeda mažinti riebalų sankaupas organizme.
Įdėkite šiek tiek mėlynių, kad gautumėte skaidulinių medžiagų, natūralaus saldumo ir vitamino C.
Pabandykite suvalgyti porciją paprastų avižinių dribsnių, kuriuos galima pašildyti mikrobangų krosnelėje, su viena porcija šviežių arba šaldytų mėlynių.
Baltymų kokteilis
Išbandykite vaisių kokteilį iš 1 puodelio nugriebto pieno arba augalinės kilmės alternatyvos, pusės banano ir pusės puodelio mėgstamų uogų.
Taip pat galite įmaišyti porciją išrūgų baltymų, kurie gali pagerinti sportinius rezultatus ir sustiprinti raumenis, jei užsiimate jėgos treniruotėmis.
Lapinių kopūstų traškučiai
Lapinių kopūstų traškučių skonis panašus į traškučių, bet be riebalų.
Lapiniai kopūstai yra mažai kaloringas, sotus užkandis, padedantis kontroliuoti kūno svorį. Produkte taip pat yra antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, kurie mažina uždegimą ir saugo nuo ligų.
Pabandykite patys pasigaminti kopūstų traškučių:
- Nuplaukite ir nusausinkite kopūstus, tada supjaustykite juos plonomis juostelėmis.
- Sumaišykite kopūstus su alyvuogių aliejumi, pipirais ir druska, tada sudėkite ant kepimo skardos.
- kepkite juos 135 laipsnių orkaitėje 20 minučių
Obuolių skiltelės su sūriu
Obuoliai yra skaidulinių medžiagų šaltinis, todėl jie yra geras užkandis metant svorį. Viename puodelyje supjaustytų „Gala” obuolių yra apie 2,5 g skaidulinių medžiagų.
Sūrio vartojimas mažina širdies ligų riziką.
Kietai virtas kiaušinis
Kietai virtame kiaušinyje yra daug baltymų, kurie padeda malšinti alkį. Daug baltymų turinti dieta su nesmulkintais kiaušiniais gali padėti išlaikyti raumenų masę ir kartu padėti numesti svorio.
Sutaupykite laiko, jei vienu metu paruošite kelis kietai virtus kiaušinius. Juos galite laikyti šaldytuve ir greitai užkandžiauti alkį malšinančiu, daug baltymų turinčiu užkandžiu.
