Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Mitybos ekspertai patarė negerti kofeino turinčių gėrimų po 14 val.
Kava daro neabejotiną poveikį žmogaus kūnui ir smegenims – nuo padidėjusio aktyvumo po pirmojo gurkšnio iki dažno vaikščiojimo į tualetą ir popietinio nuosmukio.
Kaip kava padeda užmigti
Puodelis kavos ryte gali būti labai energizuojantis, rašo „Verywellhealth”. „Kofeinas gali padidinti širdies ritmą, pernelyg sužadinti centrinę nervų sistemą, sukelti raumenų drebulį ir padidinti skrandžio sulčių gamybą”, – sakė ambulatorinės mitybos ekspertė Samantha Dieras.
Vartojama per daug, kava gali sukelti nervingumą ir nerimo jausmą, tačiau S. Dieras pridūrė, kad prieš geriant kavą vertėtų pavalgyti.
Kodėl kava verčia eiti į tualetą
Kava taip pat gali turėti įtakos rytiniam tuštinimuisi, kuris gali dar labiau sustiprėti, jei geriate kavą tuščiu skrandžiu. Noras tuštintis dažnai atsiranda per kelias valandas po kavos išgėrimo.
„Jei turite lėtą žarnyno peristaltiką arba vidurių užkietėjimą, kava gali pagreitinti šį procesą”, – sakė gastroenterologė Rabia De Latour.
Dėl vidurius laisvinančio poveikio kartais gali prasidėti viduriavimas, todėl gali tekti dažniau vaikščioti į tualetą. Kofeinas signalizuoja hipofizei, kad ši sumažintų hormono, susijusio su vandens įsisavinimu inkstuose, gamybą, todėl padidėja diurezė.
Kodėl po kavos jaučiatės išsekę
Rytinės kavos veiksmingumas išnyksta iki pietų. Kofeinas padidina energijos kiekį blokuodamas neuromediatoriaus adenozino prisijungimą prie receptorių smegenyse.
„Kai kofeino poveikis pradeda silpnėti, susikaupęs laisvas adenozinas galutinai prisijungia prie savo receptorių, todėl kartais staiga atsiranda nuovargis”, – aiškino medicinos mokslų daktarė Stephanie Johnson.
Maždaug tuo metu taip pat galite pastebėti galvos skausmą, nes tai yra šalutinis kofeino vartojimo nutraukimo poveikis. Taip pat gali pasireikšti prislėgta nuotaika, sunkumai susikaupti, dirglumas ir nesugebėjimas aiškiai mąstyti.
Kaip vakarinė kava veikia miegą
Kofeinas organizme gali būti saugomas nuo 10 iki 12 valandų. Jei kavos išgersite per vėlai vakare, ji gali sutrikdyti jūsų miegą.
Džonsonas sakė, kad gera taisyklė – vengti kofeino po 14 val. „Per vėlai vakare vartojamas kofeinas gali pakeisti miego architektūrą, sumažindamas gilų, atkuriamąjį miegą ir padidindamas seklesnį, mažiau atkuriamąjį miegą.”
